Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

1900 kcal étrend

1900 kcal-ás étrend testsúlytól függően férfiaknak diétához, hölgyeknek kis testsúly esetén tömegnöveléshez, nagy testsúly esetén (90 kg és felette) diétához.

1.étkezés:

- 70g zabpehely, 1 adag fehérjeturmix, 3 szem mandula

kalória: 406     fehérje:  33 g   szénhidrát: 49 g     zsír: 9 g

2. étkezés:

- 1 adag (300g) tejbegríz zabkorpából, édesítővel, 1,5%-os tejből, fahéjjal megszórva

kalória: 183     fehérje: 11 g    szénhidrát: 24 g     zsír: 5 g

/sites/testbiotechusashop/documents/etrend/14/chest_20131030094518.jpg

3. étkezés:

- 250g grillezett csirkemell, 100g fött barna rizs, 150g grillezett cukkini, savanyúság

kalória: 431     fehérje: 65 g    szénhidrát: 27 g     zsír: 6 g

4. étkezés, edzés előtt:

- 1 banán, 200g zsírszegény túró

kalória: 261     fehérje: 29 g    szénhidrát: 35 g   zsír: 1 g

5. étkezés, edzés után

- 1 adag Nitro gold pro enzy fusion fehérje

kalória: 117     fehérje: 22 g    szénhidrát: 2,8 g     zsír: 2 g

6. étkezés:

- 250g grillezett tengeri halfilé, 50g rizibizi, 100g grillezett padlizsán, savanyúság

kalória: 307     fehérje: 55 g    szénhidrát: 14 g     zsír: 9 g

7. étkezés:

- 250g cottage cheese

kalória: 213     fehérje: 15 g      szénhidrát: 7 g  zsír: 1 g

 

Összesen: 1918 kcal, 230 g fehérje, 158g szénhidrát, 33 g zsír

Szabó Noémi

Testépítő versenyző (Fitparádé 1.helyezett, 2013)

személyi edző


Letöltöm a cikket

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

L-Carnitine 2 000 mg Ampulla - 25 ml

L-Carnitine 2 000 mg Ampulla - 25 ml

MAGAS DÓZISÚ FOLYÉKONY L-KARNITIN EGYADAGOS AMPULLÁKBAN.
Multivitamin for Women - 60 tabletta

Multivitamin for Women - 60 tabletta

MULTIVITAMIN, ÁSVÁNYI ANYAG ÉS ANTIOXIDÁNS KOMPLEX HÖLGYEK SZÁMÁRA.
Multivitamin for Men - 60 tabletta

Multivitamin for Men - 60 tabletta

MULTIVITAMIN, ÁSVÁNYI ANYAG ÉS ANTIOXIDÁNS KOMPLEX, HOZZÁADOTT AMINOSAVAKKAL FÉRFIAK SZÁMÁRA.
Nitro Gold PRO Enzy Fusion - 500 g zacskó

Nitro Gold PRO Enzy Fusion - 500 g zacskó

8 KOMPONENSŰ, GLUTÉNMENTES FEHÉRJE MÁTRIX, HOZZÁADOTT BCAA-VAL ÉS L-GLUTAMINNAL, TOVÁBBÁ MIKRONIZÁLT KREATINT ÉS ENZIMES FORMULÁT IS TARTALMAZ.

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

BioTech USA FIBO 2013 - 4. nap