Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot
Edzésterv: Mell-hát-combfeszítő-farizom-törzs

Edzésterv: Mell-hát-combfeszítő-farizom-törzs

Bemelegítés 15-20 percben: SMR hengerezés, gimnasztikai bemelegítés, 5 perc aerob jellegű gyakorlat (hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb.)

 

Edzésgyakorlatok:

4 kör mindegyikből:

- Mellről nyomás ferdepadon (15)

- Lehúzás mellhez szélesen (15)

- Padra lépés (8-8)

- Csípőemelés fekve talajon (30)

- Alkartámasz (30 mp)

- Hasprés Fitball labdán (15)

 

3 kör mindegyikből

- Tárogatás vízszintes padon (12)

- Evezés csigán (12)

- Guggolás BOSU-n (15)

- Kilépés oldalra gumiszalaggal (15)

- Térdhúzás függeszkedve (10)

- Hátsó támasz (30 mp)

 

Levezetés, nyújtás

Letöltöm a cikket

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK