Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

A testépítés 6 fontos alapszabálya

2013-02-24 19:25:00

Tehát nézzük mik a testépítés lefontosabb szabályai!

1.szabály/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1328/o_arnold-schwarzenegger-bodybuilding-8_20130208161139.png

Naponta legalább ötször étkezz, két-három óránként. A szervezetedet így folyamatosan el tudod látni aminosavakkal és szénhidrátokkal. Ez szükséges mindenképp ahhoz, hogy növekedni tudj.

2.szabály

Elsősorban az összetett, alapgyakorlatokra helyezd a hangsúlyt, mint a guggolások, nyomások. Így több izomcsoportot is megdolgoztatsz egyszerre, de ne feledkezz meg arról, hogy teljesen le is fáraszd őket!

3.szabály

Egy edzésen maximum 30 sorozatot végezz összesen. A kevesebb még jobb. Vigyázz, nehogy túledzés legyen a vége, mert túledzett állapotban nem nő a tömeg.

4.szabály

Egymás után ne edz zsinórban két napnál többet. Pihentesd az izomzatodat és az idegrendszeredet. Az izom ugyanis a pihenés alatt, a regeneráció során épül, nem edzés közben.

5.szabály

Idd meg a fehérje turmixodat rögtön edzés után. Dobj hozzá némi szénhidrátot, hogy maximális legyen a felszívódás és beépülés.

6.szabály

Csak higgadtan! Ne idegeskedj, mert azzal energiát pazarolsz és teret engedsz a katabolikus, vagyis lebontó folyamatoknak.

Letöltöm a cikket

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

regenerálódás » megfelelő táplálkozás » alapgyakorlatok » testépítés » tömegnövelés » izomtömeg » építés » edzés » táplálkozás » étkezés »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

Multivitamin for Women - 60 tabletta

Multivitamin for Women - 60 tabletta

MULTIVITAMIN, ÁSVÁNYI ANYAG ÉS ANTIOXIDÁNS KOMPLEX HÖLGYEK SZÁMÁRA.
Megveszem
Multivitamin for Men - 60 tabletta

Multivitamin for Men - 60 tabletta

MULTIVITAMIN, ÁSVÁNYI ANYAG ÉS ANTIOXIDÁNS KOMPLEX, HOZZÁADOTT AMINOSAVAKKAL FÉRFIAK SZÁMÁRA.
Megveszem
Vitabolic - 30 tabletta

Vitabolic - 30 tabletta

MULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG KOMPLEX, MAGAS B-VITAMIN TARTALOMMAL, SPORTOLÓK SZÁMÁRA.
Megveszem
Vitamin Complex - 60 tabletta

Vitamin Complex - 60 tabletta

ÁLTALÁNOS VITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG TABLETTA.
Megveszem
Protein Power - 1000 g

Protein Power - 1000 g

TEJSAVÓ, KALCIUM-KAZEINÁT ÉS SZÓJAFEHÉRJE POR,  TERMÉSZETESEN ELŐFORDULÓ BCAA-VAL ÉS L-GLUTAMINNAL. KIVÁLÓ ÁR-ÉRTÉK ARÁNY, GLUTÉNMENTESEN.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK