Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Eddz a legjobb formádért minden nap! - Heti edzésfelosztás diéta idejére

2017-02-01 10:10:00

A heti edzéstervezésnél mindig alapvető fontosságú, hogy elkerüljük a túledzést, kellő időt hagyjunk minden izomcsoport regenerációjára és segítsük vele a céljaink elérését. Így, ha fogyni vágysz és minden nap van időd mozogni – ami nem egy rossz gondolat – a következő edzésfelosztást javaslom:

  1. Hétfő: erősítő edzés: mell-hát-combfeszítő-farizom-törzs
  2. Kedd: laza aerob edzés pl. Step aerobik, Zumba, Dance aerobik, kocogás
  3. Szerda: erősítő edzés: váll-kar-törzs-kevés kardió
  4. Csütörtök: erős aerob edzés, pl. spinning, intervall edzés, futás
  5. Péntek: laza aerob edzés pl Step aerobik, Zumba, Dance aerobik, kocogás
  6. Szombat: erősítő edzés: láb (vádli, hajlító centrikus)-törzs-kevés kardió
  7. Vasárnap: aktív szabadidő eltöltés: nagy séta, úszás, síelés, korcsolyázás stb.

Minden edzést alapos bemelegítéssel, SMR hengerezéssel kezdj, edzések után pedig ne feledkezz meg az alapos nyújtásról!

A fenti heti edzésfelosztással minden izomcsoportot alaposan meg tudsz edzeni, a szombati edzésnapra még beszúrhatsz olyan izomcsoportot, ami esetleg lemaradt, vagy amit nem tudtál úgy megedzeni, ahogy szeretted volna.

Amikor fogyni szeretnél, fontos, hogy az erősítő edzésnapok is intenzívek legyenek. Ezért köredzéses módszert ajánlok, ami azt jelenti, hogy mindegyik felsorolt izomcsoportra végezz el egy-két gyakorlatot pihenő nélkül, majd rövid pihenő után kezd újra a kört és ismételd meg összesen 3-4-szer. Az egyes körök végén – ha van energiád és kedved – beiktathatsz párszáz méter futást és evezést, esetleg ugrókötelezést!


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

sport » izomépítés » zsírégetés » fogyás » táplálék-kiegészítő » heti edzés » edzés program » edzésterv » diéta » edzés » BioTechUSA »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

CreaTor - 120 kapszula

CreaTor - 120 kapszula

MODERN FORMULA, 5 FAJTA KREATINNAL ÉS STIMULÁNSOKKAL.
Megveszem
ThermoTest Elite - 60 megadózisú kapszula

ThermoTest Elite - 60 megadózisú kapszula

14 aktív hatóanyagot tartalmazó, legújabb generációs prémium táplálék-kiegészítő. Mega dózisú, komplex, kapszulás, testkompozíciót normalizáló formula, termogén hatóanyagokkal és a hormonális aktivitást segítő B6 vitaminnal.
Megveszem
Iso Whey Zero - 25 g

Iso Whey Zero - 25 g

KIEMELKEDŐ MINŐSÉGŰ TEJSAVÓ-FEHÉRJE IZOLÁTUM, LAKTÓZ- ÉS GLUTÉNMENTESEN, EXTRA AMINOSAVAKKAL.
Megveszem
BCAA Flash ZERO - 360 g

BCAA Flash ZERO - 360 g

SZÉNHIDRÁTMENTES, ÍZESÍTETT,  2:1:1 ARÁNYÚ BCAA POR, ADAGONKÉNT 6 000 MG BCAA-VAL ÉS B6 VITAMINNAL.      
Megveszem
Iso Whey Zero - 500 g

Iso Whey Zero - 500 g

KIEMELKEDŐ MINŐSÉGŰ TEJSAVÓ-FEHÉRJE IZOLÁTUM, LAKTÓZ- ÉS GLUTÉNMENTESEN, EXTRA AMINOSAVAKKAL.
Megveszem
Ulisses Shaper - 90 kapszula

Ulisses Shaper - 90 kapszula

Komplex, kapszulás testsúlykontroll formula, stimulánsmentesen, koffein nélkül
Megveszem
Zero Bar - 50 g

Zero Bar - 50 g

MAGAS FEHÉRJETARTALMÚ SZELET, CUKOR, LAKTÓZ, GLUTÉN ÉS ASZPARTÁM NÉLKÜL, KÓKUSZZSÍRRAL. 22,5 g fehérje* adagonként/12 fantasztikus ízben *Átlagos fehérjetartalom, kivéve a csokoládé ízűeket, melyek fehérjetartalma 40%, 20 g.
Megveszem