Folsav

Folsav, vagy B9 vitamin

A B9 vitamint, folsavnak vagy M vitaminnak is nevezik. A folsav glutaminsavhoz, vagy annak sóihoz kötődik, ezektől a vékonybélben szabadul fel. Vannak fehérjék, amelyek csak a folsavval törődnek. Az éhes bélbaktériumoktól védik őket. Bár vízoldékony vitamin, a máj mégis eltárolja a felesleget. A többiből viszont szerotonin és noradrelanin termelődik B12 vitamin segítségével. A B12 gondoskodik róla, hogy elegendő folsav tárolódjon a sejtekben.

Különlegessége, hogy mesterséges forrásból jobban tudja a szervezet hasznosítani, mint természetes forrásból. Ez a vegetáriánusoknak nem kedvez. A jó folsav ellátottság elfedheti a B12 hiányt a szervezetben.

A folsav hatásai a szervezetre

  • A folsav legfontosabb hatását a terhességben fejti ki. A méhben növekedő magzat gerincében az idegcső záródása csak folsav jelenlétében jön létre.
  • Fokozza a tejelválasztást.
  • Szükséges a gyomor-bél és a szájnyálkahártya egészségesen tarásához.
  • Véd az ételmérgezés és a bélparaziták ellen.
  • Gyenge, beteg állapotban javítja az étvágyat.
  • Az amino- és nukleinsavak anyagcserejében részt vesz, öröklődési anyagainkat tárolja.
  • A fehérvérsejtek, vörösvérsejtek és vérlemezkék képzésében részt vesz.
  • A vörösvértesteknek megadja a színüket.
  • Segíti a vas és a B12 vitamin felszívódását.
  • Fájdalomcsillapító hatású.
  • Az idegrendszerben közvetíti az ingerületeket.
  • Az öröm vitaminja, gondoskodik a jó közérzetről, az örömről, bátorságról, optimizmusról, önbizalomról.
  • Szerepe van a haj növekedésében.

Miben található folsav?

Máj, sárgarépa, tök, bab, rozsliszt, élesztő, tojássárgája, gyümölcsök (különösen a sárgabarack), paraj, saláta, brokkoli, spárga, teljes kiőrlésű gabona.

A folsav szükséges mennyisége

100 mcg, terhes nők esetében 150 mcg. Nagyon érzékeny anyag. A hő és a fény elpusztítja, de egy idő után szobahőmérsékleten is lebomlik.

A folsav túladagolás tüneti:

Alvásproblémák, étvágytalanság, gyomor és bélrendszeri zavarok, csökkenti a cink hasznosulását.

A folsav hiányának tünetei:

Fejfájás, étvágytalanság, gyomor-, bélrendszeri tünetek, száraz bőr, nyelvgyulladás, fehérvérsejtek nagymértékű csökkenése, a vörösvértestek elszaporodása.

A folsav szerepe a sportban

Mivel a folsav a szervezetben általános jó közérzetet, elégedettséget, önbizalmat ad ezek a tulajdonságok elősegítik a versenysportban való munkát.

Központi szerepet tölt be a sejt újraképzésében, fontos az anyagcsere folyama tokban, alapvető része van a növekedési és fejlődési folyamatban, így mindenképpen szerepe van a sportolásban.

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

Multivitamin for Women - 60 tabletta

Multivitamin for Women - 60 tabletta

MULTIVITAMIN, ÁSVÁNYI ANYAG ÉS ANTIOXIDÁNS KOMPLEX HÖLGYEK SZÁMÁRA.
Multivitamin for Men - 60 tabletta

Multivitamin for Men - 60 tabletta

MULTIVITAMIN, ÁSVÁNYI ANYAG ÉS ANTIOXIDÁNS KOMPLEX, HOZZÁADOTT AMINOSAVAKKAL FÉRFIAK SZÁMÁRA.
Vitabolic - 30 tabletta

Vitabolic - 30 tabletta

MULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG KOMPLEX, MAGAS B-VITAMIN TARTALOMMAL, SPORTOLÓK SZÁMÁRA.
One-A-Day - 100 tabletta

One-A-Day - 100 tabletta

MULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG TABLETTA.
Vitamin Complex - 60 tabletta

Vitamin Complex - 60 tabletta

ÁLTALÁNOS VITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG TABLETTA.
Daily Pack - 30 pak

Daily Pack - 30 pak

CSOMAGONKÉNT 7 FÉLE HATÓANYAG KOMPLEXET TARTALMAZÓ, TELJESKÖRŰ MULTIVITAMIN KÉSZÍTMÉNY ESSZENCIÁLIS ZSÍRSAVAKKAL.